رفتار، احساس و فکر ناکارآمد ( تست روانشناسی )

صرف داشتن این افکار الزاما به معنای اختلال روانی نیست.  ولی این افکار بشدت فشارزا هستند و  شرایط مناسبی را در زندگی روزمره برای شکل گرفتن اختلالات روانی  مختلف فراهم می‌آورند.

برای انجام این تست روانی  موارد  بیست گانه زیر را به دقت مطالعه نمائید و به  هر عبارتی که در مورد شما صادق است  نمره پنــــــج و در غیر اینصورت ، نمره صفــــــر بدهید  و در یک برگه  سفید ثبت  نمائید .

 ماخذ :

Dr. Phil. Mohammad Rahrakhshan

Psychotherapeutische Praxis

http://www.rawanshenasi.de/

همیشه بدون تعمق کافی چیزهایی می‌گویم که بعدا باعث کدورت و سوء تفاهم بین من و دیگران می‌شوند. همیشه با نگرانی به آینده نگاه می‌کنم و انتظار پیشامدهای ناجوری را دارم. اکثرا در گذشته زندگی می کنم. خاطرات و اتفاقات گذشته را در ذهنم مرور می‌کنم و وقتی حالم را با گذشته مقایسه می‌کنم به گذشته ام حسرت می‌خورم. همیشه کارهای امروز را به فردا موکول می‌کنم. اگر روزی کسی به من اهانتی بکند دیگر تمام روزم خراب می‌شود. اگر با کسی برخورد کنم که خلق عصبی و تندی دارد، بشدن تحت تاثیر وی قرار می‌گیرم. وقتی صادقانه به خودم نگاه می‌کنم، می‌بینم که همیشه برای خودم از کاه کوه می‌سازم. وقتی کسی در نگاه اول به دلم نمی‌چسبد می‌دانم که هرگز نمی‌توانم با وی رابطه‌ خوبی داشته باشم. همیشه به تنهایی همه کارها را انجام می‌دهم و از کسی کمکی نمی‌خواهم. تا جلوی ناراحتی‌های بعدی را بگیرم. همیشه در درونم پراز فشار است و برای خودم ساعات آرامش فراهم نمی‌کنم. اگر در کاری آنطوری که آنرا در دهنم تصور کرده‌ام موفق نشوم بشدت خودم را ملامت می‌کنم. اصلا حساب و کتاب پولم را ندارم و به این‌خاطر  همیشه برایم مشکل بوجود آورده است. و یا: آنقدر حساب و کتاب می‌کنم  که اینکار زیاد وقتم را می گیرد و برایم مشکل بوجود آورده است. وقتی می‌بینم کسی به کاری که من انجام می‌دهم توجه لازم را نمی‌کند بشدت خلقم از دست وی تنگ می‌شود. وقتی کسی از من انتقاد می‌کند و یا به جانم نق می‌زند با خودم فکر می‌کنم که وی اصلا ارزشی برای من قائل نیست و یا اینکه اصلا مرا دوست ندارد. همیشه اگر کاری آنطور  که می‌خواهم از پیش نرود، تا مدتها همه چیز برایم تیره و تار می‌شود. همیشه آدمها را مقصر می‌دانم مگر اینکه آنها خلاف آنرا به من ثابت کنند. اگر در کاری موفقیتی بدست می آورم، هیچ وقت موفقیتم آنچنان که باید و شاید بنظرم نمی‌آید. همیشه فکر می‌کنم نباید به آدمها اعتماد کرد چرا که همه بد مرا می‌خواهند. هیچ وقت لزوم کمک گرفتن از دیگران را احساس نکرده‌ام. همش فکر می‌کنم که هیچ علاقه‌ای به کارهای روزانه‌ام  ندارم و اصلا بیهموده دارم زندگیم را تلف می‌کنم.

 اکنون همه  نمراتی را که برای هر مورد  در نظر گرفته اید با هم جمع  و نتیجه را در گوشه ای  ثبت کنیدتا درقسمت بعدی مورد آنالیز قرار گیرد.

 
توضیح نتیجه این تست

صرف داشتن این افکار الزاما به معنای اختلال روانی نیست.  ولی این افکار بشدت فشارزا هستند و  شرایط مناسبی را در زندگی روزمره برای شکل گرفتن اختلالات روانی  مختلف فراهم می‌آورند.

  

اگر  در این تست نمره شما کمتر از 15 است، جزء آدمهای خوشبختی هستید که زندگی را مدام به کام خود تلخ نمی‌کنید.

با رسیدن به نمرات بین 20 الی 30،  لازم است به فکر باشید و در رفتار خودتان تجدید نظر کنید. 

به عباراتی که علامت زنده‌اید با دقت نگاه کنید و در مورد هر کدام از خود بپرسید: «چرا من این فکر، این احساس و یا اسن رفتار را دارم؟» و بعد برای تغییر آن حتما یک برنامه‌ریزی جدی کنید.

اگر نمره شما در این تست از 30  به بالا است، باید واقعا به فکر بیافتید و جدا برای تغییر این افکار کاری بکنید.